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Hoje não fui caminhar..acordei indisposta,com dor no pescoço...acho que dormi de mal jeito sei lá...também acordei sem vontade de comer,sem fome...mas mesmo assim comi....2 pedaços pequenos de melancia e uma fatia de pão integral com requeijão com 1 xic. de nescafé com adoçante...Vamos em frente !!!!

Uma nova semana !!!!

Graças a Deus....emagreci 1kg essa semana...e hoje estou super feliz em ter conseguido dar uns piques de corrida, e também por ter chegado nos 5kgs...vamos em frente !!!

De volta....

Demorei,mas voltei....

A festa surpresa,foi realmente surpresa,rrsrsrsrsrrs...que bom !!!Me descuidei na alimentação desde ai....depois vieram os chocolates(adoooooooro)..resultado? a balança subiu,maaaas nada de reclamações..foram escolhas erradas que eu sabia teriam consequências,por isso já voltei a fazer as escolhas certas e em breve,voltarei a gostar do que voou vê na balança.

Consegui voltar a caminhar essa semana...Parabéns para mim...rsrrsrs..vamos em frente !!!

Super rápido...

Passando só para dar um oi...o dia hoje está corrido...preparando festa surpresa e super cheia no trabalho....mas depois volto com calma!!

Importa Sim Senhora!!!!

Sempre que você diz não para um alimento não planejado você fortalece seu músculo de resistência e isso aumenta a probabilidade de você resistir da próxima vez. Por outro lado, sempre que come alguma coisa que não tinha planejado comer você enfraquece seu músculo de resistência e fortalece seu músculo de desistência. Quando diz sim para um alimento não planejado, mesmo que coma alguns farelinhos, aumenta a probabilidade de desistir na próxima vez, e na outra..e outra. É por isso que todo pedacinho de comida não planejada, tem sim IMPORTÂNCIA! Não são apenas calorias, são hábitos!dica para emagrecer

Saudades....

Hoje completam 6 meses do falecimento de papai....as vezes parece que tudo não passou de um sonho ruim...mas a realidade é que ele realmente se foi...é tudo tão estranho...por mais que eu já conheça esse sentimento de perda(minha mãe  e meu irmão)...sempre é estranho.

Bom dia !!!

06:30 Café da Manhã
01 pinha
01 xicara de nescafé com adoçante
01 ovo cozido
01 Fatia de pão integral com requeijão integral

07:00 01 xic. de chá verde

09:30 01 barra de cereal integral

11:30 Almoço
03 colh. de arroz
02 colh. de feijão
salada crua de tomate,cenoura e beterraba
frango
01 rodela de abacaxi

13:00 01 xic. de chá verde

01 picolé de gelo de uva
02 caramelos

15:00 1/2 pacote de pipoca bokus

Meu desafio desta semana....

Bom eu já deveria estar fazendo isso,maaas...enfim meu desafio é  todos os dias durante uma hora me exercitar...seja em casa ou na Academia dos idosos !!!!Vamos lá !!

As fotos do Passeio de moto

Tarefa da semana: 03 de 11

Já é hora de estabelecer um plano de exercícios e começar a tirar isso do papel. 

Adorei...vamos colocar em prática !!!

Bom saber !!!!

Benefícios do Chá Verde

Atua na Composição de Gorduras do Corpo Alguns Estudos Preliminares apontam Opaco UMAs das catequinas Mais presentes não Chá verde, a epigalocatequina galato (EGCG), estimula DIVERSAS Enzimas Opaco controlam o metabolismo das Gorduras, inclusive incentivando a quebra delas. ISSO FAZ COM ELAS Que Sejam Bem Mais USADAS Pelo Nosso Organismo, Nao Ficando apenas Paradas não adiposo Tecido. de Além de promover o emagrecimento, como PESSOAS Que tomam o Chá verde obtém UMA Melhor Composição adiposa nenhum Organismo, o Opaco reduz a chances de DIVERSAS Doenças aparecem, Como diabetes e hipertensão. Porem, São necessários Mais Estudos Opaco comprovem MESMO ESSA Ação.

Chá de hibisco Combate a Gordura

Você. SABE USAR O Cha um da Dieta favor?

Traz saciedade Otras Pesquisas indicam Opaco como catequinas interagem com sistema operacional Receptores da leptina, Hormônio relacionado à sensação de saciedade fazer Organismo Nosso. Ou SEJA, o CONSUMO do Chá NAS quantidades recomendadas evita Opaco Você. coma Mais Que fazer o necessario parágrafo Seu Organismo.

Acelera o metabolismo O Cha verde also conhecido E POR Seu Efeito termogênico . Mas elemento PODE IR ALÉM, um Artigo publicado em 2011 não Científico Obesidade Jornal Comentários SUGERE Opaco OS polifenois do Chá inibem uma Ação de UMA Enzima, Dessa Forma agindo Junto com a Cafeína, aumentando SUA Ação de termogênese Das ea Oxidação Gorduras. O Primeiro Mecanismo FAZ COM Que o metabolismo funcione Mais rápidamente, o Opaco Queima Mais Energia do Nosso Corpo, evitando Que ELA se torne Gordura e se acumule. JA O Último FAZ com Opaco um Gordura SEJA utilizada e reduz Seu acúmulo also.

E hum potente antioxidante Como catequinas do Chá verde ma o Poder de combater OS Radicais livres los Nosso Organismo. Por ISSO MESMO uma Bebida Atua na Prevenção e / ou Tratamento de Doenças Crônicas Como Câncer, Doenças cardiovasculares e diabetes, ALÉM de ajudarem não antienvelhecimento da Pele . Alguns Especialistas chegam a mensurar Que o Poder antioxidante deusas Nutrientes E Maior Que fazer uma vitamina C UO E. Um Estudo Feito na China los 2003, Por Exemplo, revelou that that Mulheres consomem Chá verde ma Menor Risco de adquirirem hum Cancro de Mama.

Combate o colesterol Mais UMA Vez, o Prêmio parágrafo Vai como catequinas EGCG. Uma Pequena Fração afazeres colesterol Opaco TEMOS E Produzido não corporativa, mas a Maior Parte VEM da Alimentação. Como EGCG reduzem a Absorção Desse nutriente não Nosso intestino, reduzindo ASSIM SUA QUANTIDADE los Nosso Corpo. Porem OS ESTUDOS mostram Mais SUA AÇÃO na Redução fazer LDL, considerado o colesterol RUIM, e Localidade: Não há aumento do HDL, o Mocinho da História. Disso de Além, OUTROS polifenois chamados de taninos also estao Relacionados uma ESSA Redução fazer LDL, according to alguns Estudos.

Melhora o humor Existe hum aminoácido não Chá Verde Chamado L-teanina Opaco E Exclusivo Dessa planta e desen consistir los cerca de 2% do peso Seu. QUANDO elemento E liberado los Nosso Corpo, vai par o Cérebro e la Aumenta a Produção de dopamina e serotonina, neurotransmissores Opaco estao Ligados à sensação de Bem-Estar. He also Aumenta a Produção de Ondas alfa não Cérebro, o Opaco Eleva uma sensação de Relaxamento, according to hum Estudo Feito nenhum los Japao 2005. Como se Tudo ISSO Localidade: Não bastasse, flavonoides OS modulam a noradrenalina, Hormônio that also ESTA relacionado com um Ansiedade. Por FIM, a vitamina C, Presente há Chá MESMO Que da EM Baixas quantidades, Atua há cortisol Hormônio, Que Semper E Produzido nenhuma corporativa los Situações de estresse e ESTA envolvida na Produção da serotonina. Vale a pena consumir o Chá, portanto, com sucos de frutas Cítricas.

Otimiza a Digestão Mas uma Ação do Chá verde E Diferente dos Outros Chás digestivos, Que trabalham aumentando OS sucos gástricos! Suá atução Nesse Processo ocorre, possivelmente, devido a alguns Compostos bioativos Opaco elemento Traz los Composição SUA, e Opaco estimulam a microbiota do intestino, also conhecida Como flora intestinal. Essas Bactérias São responsáveis ​​POR ajudar não Trabalho de Digestão, principalmente de algumas Vitaminas. Como hum Benefício extra, como estimular Bactérias fazer Organismo also melhora a Imunidade.

Protege Nossa Cognição AINDA Localidade: Não e 100% Certo, Mas alguns Estudos TEM demonstrado Que da S CONSUMO de Chá verde PoDE Doenças afastar relacionadas ao declínio da AO Mente, Como Alzheimer. Um Estudo Realizado na Austrália revelou Opaco uma Bebida PODE Proteger o Cérebro de certos TIPOS de Demência, POIs OS Compostos polifenóis presentes no Chá PODEM apresentar PROPRIEDADES neuroprotetoras, principalmente contra Duas substancias danosas Doença nessa: o peróxido de Hidrogênio e UMA Proteína beta-amiloide Chamada . Porem, Mais Estudos precisam Ser Feitos os antes de darem o veredito final, sobre ESSE Benefício.

Compare o Chá verde com OUTROS Alimentos

Chá Verde E catequinas rico EM, substancias Antioxidantes

Como Localidade: Não HÁ UMA Tabela nutricional oficial do Verde Chá, POIs SUA Composição Depende de DIVERSAS CONDIÇÔES de Plantio e terra, e Mais Difícil comparar OS Valores nutricionais do Chá Verde COM To Us Link Alimentos. Porem, E possivel confrontarmos alguns Valores e PROPRIEDADES ja conhecidos, Confira:

Como PROPRIEDADES Digestivas do Chá Verde Sao Diferentes de QUALQUÉR Outro Chá, Como hortelã, menta, hibisco, psilium, cáscara-sagrada, zedoaria e fucus. O Porque de Isso, enquanto sos atuam estimulando OS sucos gástricos, o Chá verde parece melhorar um DAS Atividade bactérias boas que intestino, conhecidas Como intestinal microbiota, apesar de Nao haverem comprovações Científicas AINDA.

A QUANTIDADE de Cafeína não verde Chá E semelhante AO café . Enquanto O Último TEM 73 mg de Cafeína EM 60 ml, Bem Menos Que fazer UMA xícara, o Chá verde PODE ATÉ Conter 80 mg fazer um nutriente CADA 150 ml, OU SEJA, UMA xícara de Chá. Uma QUANTIDADE Bem Maior, e AINDA com a Vantagem de trazer OUTRAS PROPRIEDADES benéficas parágrafo Saúde e hum Efeito calmante Opaco se EQUILIBRA com uma Cafeína. porem, LEMBRE-SE Que da consumir O Cha APOS logotipo verde como Refeições, Como fazemos com o cafezinho, PODE prejudicar a Absorção do Ferro, POIs elemento Contém UMA QUANTIDADE baixa de taninos, JA Como todo, Que se PRENDE AO dificultando mineral SUA Absorção.

QUANTIDADE recomendada de Chá verde:

Os estudiosos se dividem Quanto à QUANTIDADE ideal de Chá verde AO dia. Alguns comentam parágrafo se consumir Entre Três a Quatro xícaras, OUTROS parágrafo consumir ATÉ SEIS. Como a Partir de 600 ml de Ingestão Diaria começam alguns efeitos colaterais, o Melhor E Localidade: Não ultrapassar ESSA QUANTIDADE, Que equivale a Quatro xícaras de Chá POR dia. A Vantagem de Seguir ESSA QUANTIDADE E reduzir hum Pouco a diurese provocada Excessiva Pela Ingestão Dessa Bebida.

Riscos

QUANDO consumido doses los Altas, o Chá verde PODE sim Fazer mal. A grande QUANTIDADE de Cafeína PODE causar Insônia, apesar dos efeitos calmantes do Chá, e also LeVar à gastrite, POR Aumentar a secreção gástrica.

Ultrapassar a Ingestão recomendada de 600 ml also PODE reduzir a Absorção de Nutrientes Diversos, Como o ferro e calcio, Sendo Que a ausencia fazer Último E Perigosa parágrafo Mulheres na Menopausa. Por ISSO, MESMO Consumindo apenas ESSA QUANTIDADE, E Muito Importante Localidade: Não Tomar o Chá Verde Durante quanto Refeições.

Contraindicações

Gestantes devem evitar Tomar o Chá verde, POIs elementos PODE reduzir o Fluxo da Sangue parágrafo a placenta, dificultando o Desenvolvimento fazer feto.

PESSOAS com hipertireoidismo also devem evitar O Cha, JA Que ELAS estao Mais propensas à Aceleração do metabolismo, devido a Maior Produção de Hormônios da tireóide. E tambem contraindicado a hipertensos, Pessoas com glaucoma e irritações gástricas.

O Cha verde also PODE ter Interações medicamentosas com Remédios Que estimulam o Sistema nervoso simpático, portanto elemento Localidade: Não E indicado parágrafo QUEM OS ingere. Vale Consultar Seu Médico Antes de Comecar a Tomar.

Como consumir o Chá verde

O Cha verde PODE serviços ENCONTRADO em Pó, saquinhos e ATE MESMO cápsulas. Mas nenhuma dessas versões preservação OS Nutrientes Originais e Mais Importantes Como fazer Chá de Folhas da erva, Que desen serviços PREPARADA los forma de Infusão.

Mas é Preciso Tomar alguns Cuidados AO preparar Seu Chá verde em casa Há. Ao Fazer uma Infusão E Muito Importante Localidade: Não deixar a Água ferver. Coloque a Água sem fogo e Espere Formar como Primeiras Bolhas. Entao, acrescente Duas colheres de sopa na Água, desligue o fogo e deixe POR cinco a Minutos Dez, abafando. Para reduzir o Efeito estimulante, experimental utilizado Descartar ESSA Primeira Água e entao repetir o Processo.

DEPOIS de pronto, elemento conservado desen serviços los hum recipiente de Vidro na Geladeira UO los Garrafa Térmica, e SUAS PROPRIEDADES permanecem intactas POR apenas 24 Horas.

O Cha verde PODE serviços ENCONTRADO los Lojas de Produtos Naturais, Supermercados e ervanários. Mas é Preciso Tomar Muito Cuidado com a procedência, principalmente se Você. para comprar uma erva natural.

Receitas com Chá verde

Suco verde energizante Feito com o Chá verde E UMA forma de amenizar o Gosto amargo

Quer Comecar a aproveitar o Chá verde from sim? Se Você. Localidade: Não ESTA COM Coragem de Toma-lo puro, devido AO sabor amargo e adstringente, experimental utilizado algumas Receitas Opaco melhoram o Gosto e acrescentam Ingredientes also Muito nutritivos.

Receita de Chá Verde com Maçã e hortelã

Suco verde energizante com Chá verde

Vamos lá !!!

No sabado me pesei .. e Confesso Que fiquei frustrada a principio ... então eliminei 300gr ESSA Semana ... DEPOIS repensei e vi that was that Melhor ter aumentado essas 300gr ... Ontem tiva hum dia prá La De Diferente .. participei Pela Primeira Vez de hum Passeio de Moto ... FOI óooootimo .. adorei .. DEPOIS coloco Aqui algumas fotos ... Vamos em Frente A Semana ESTA apenas começando ...


06:30 Café da Manhã
01 xic. de Nescafé com adoçante
01 ozido ovo
01 Clube integrante sociais
1/2 Fatia de mussarela

09:30 01 Maçã

11:30 Almoço
03 colh.de arroz
02 Colh. de feijão
salada de alface / tomate / azeite / sal e limão
peixe
02 rodelas de abacaxi Pequenas

13:00 01 xic. de Chá verde

14:30 01 barra de cereal de de Maçã, Canela e Passas

17:00  01fatia de pão integral com requeijão integral ( pré- treino)

18:30  Sopa de carne

21:00 01 pinha

10 Alimentos que ajudam a construir músculos

Eles ajudam na formação e na manutenção do tecido muscular

Começar a fazer aulas de musculação é a primeira medida de quem está procurando um corpo mais definido. Além disso, ter uma alimentação adequada faz diferença para os resultados aparecerem. "Esta questão é incontestável. Uma alimentação deficiente ou desregrada pode afetar diretamente o rendimento e o resultado de um treino, principalmente pelo consumo errado de carboidratos, ou por outro lado, o seu consumo exagerado momentos antes da prática física" explica a nutricionista Maria Luiza Bellotto, especializada em Nutrição Esportiva.

Segundo a especialista, assim como alguns alimentos podem atrapalhar o desempenho, outros ajudam na formação dos músculos, na manutenção da saúde do tecido muscular e aumentam a energia durante o exercício.

O nutriente mais importante para quem está em busca de músculos mais volumosos e definidos é a proteína. "As proteínas têm a função de reparar as microlesões que ocorrem como um processo fisiológico normal quando se pratica atividade física e proporcionar a sua regeneração e formação de novas células musculares. Elas também têm o papel fundamental para a formação de hormônios em geral e transporte de nutrientes pelo corpo", explica Maria Luiza Bellotto. Por isso, para ficar em forma (Descubra seu peso ideal) e melhorar o resultado do treino, escolha os alimentos certos para colocar no prato.

Ovo

Ele possui aminoácidos essenciais para formar o tecido muscular e também para mantê-lo funcionando bem. "A gema do ovo é formada por proteína de alto valor biológico. Assim, ela combate microlesões e ajuda novas células a serem formadas", diz. Além disso, o ovo também é fonte de vitamina D, que aumenta a síntese de proteínas e, consequentemente, ajuda na formação de novos músculos.

Quantidade ideal: um ovo com gema, que equivale a 120 calorias

Azeite de oliva

Rico em gorduras monoinsaturadas e polifenóis, o azeite de oliva impede a oxidação de tecidos, processo que leva ao envelhecimento dos músculos. Ele também diminui os níveis de colesterol ruim, o LDL, na corrente sanguínea, previne contra acidentes vasculares e infartos e ainda dá mais energia. De acordo com a nutricionista, essas gorduras são fontes de energia para as células de todo o corpo, aumentando a resistência das células musculares. 

Quantidade ideal: use de uma a duas colheres de sopa por dia, em saladas e também para cozinhar

Abacaxi

Leve e refrescante, o abacaxi é ideal para ser consumido um pouco antes do treino. Ele é fonte de potássio, magnésio e cálcio, minerais diretamente envolvidos na contração muscular. Contém também as vitaminas A, B1 e C, que impedem a oxidação dos músculos. "Alimentos de baixo a médio índice glicêmico, de fácil digestão e com fibras, como as frutas, são ótimas para serem consumidas antes do treino, já que não pesam no estômago e contém nutrientes e vitaminas importantes para o corpo", diz Maria Luiza Bellotto.

Soja

Um estudo feito pela Universidade de Evansville, nos Estados Unidos, concluiu que a proteína da soja atua na síntese e na reposição de proteínas perdidas durante a atividade física. Assim, colocar soja na dieta ajuda não só na formação do tecido muscular como também em sua manutenção.

Cereja

Consumir essa frutinha duas vezes por dia ajuda a reduzir as dores musculares causadas por exercícios físicos, diz um estudo feito pela Universidade de Northumbria, no Reino Unido. "A cereja tem grandes quantidades de potássio, fibras e vitamina C, nutrientes importantes para o corpo, e que podem acelerar o processo de recuperação muscular", diz a nutricionista Carla Fiorillo, da Unifesp.

Espinafre

Quem sempre comeu espinafre pensando no exemplo do Popeye acertou em cheio. Essa verdura tem octacosanol, uma substância presente em vegetais verde-escuros que aumenta a captação de oxigênio pelos músculos. "O octacosanol potencializa o processo de geração de energia pela quebra de açucares, gorduras e proteínas. Portanto, se não aumenta de modo significativo a força muscular, ao menos já sabemos o espinafre participa diretamente no metabolismo de produção de energia para os músculos", explica Maria Luiza Bellotto 

Carne vermelha

Ela é a principal fonte da vitamina B12, indispensável para o bom funcionamento das células nervosas e musculares do corpo. Além disso, a carne vermelha é fonte de todos os aminoácidos essenciais para o organismo, ferro, zinco e proteínas. Na hora de escolher a carne, vale a pena escolher os cortes magros, como maminha, lagarto e filé mignon. 

Quantidade ideal: a carne vermelha deve ser consumida de duas a três vezes por semana. Um bife médio de carne magra tem de 150 a 200 calorias e não compromete a dieta.

Agrião

Fonte de ferro e vitamina C, essa hortaliça diminui a fadiga muscular causada por atividades físicas muito intensas, segundo um estudo feito pela Universidade Cornell, nos Estados Unidos. 

Água

Como aproximadamente 70% dos nossos músculos são formados por água, é muito importante manter o corpo hidratado para ter uma musculatura mais volumosa e definida. "Além disso, sem água não há uma síntese proteica eficiente, o que atrapalha a formação de novos tecidos musculares", diz Maria Luiza Bellotto.

Brócolis

Para quem sente muitas dores depois dos exercícios, comer brócolis é fundamental. Um estudo feito pela Universidade da Carolina do Sul, nos Estados Unidos, descobriu que ingerir uma porção de brócolis em pelo menos uma das refeições do dia ajuda a prevenir dores nos músculos, bastante comuns após os exercícios. "Esse estudo mostra um resultado muito possível, já que o brócolis é um alimento rico em vitaminas antioxidantes. Os carotenoides presentes em grandes quantidades no brócolis são o betacaroteno, luteína e zeaxantine. Estes antioxidantes neutralizam os radicais livres, que causam danos às células saudáveis", explica Maria Luiza Bellotto.

Furei....

Nos dias em que estou de plantão fica complicado postar o que como...mas não saí muito da linha não...só que também não tomei o chá verde ontém...o plantão foi um pouco agitado e muuuito quente,acabei esquecendo....mas vamos voltar a anotação hoje...

06:30 01 Laranja

07:30 Café da manhã
 01 Xic. de Nescafé com adoçante
 01 Sanduiche de queijo no pão integral

11:00 Almoço
02 colh. de feijão
03 colh. de arroz
salada de alface/tomate/azeite/sal e limão
peixe frito ( de novo não foi grelhado ;(   )
02 fatias de abacaxi

13:00 01 xic. de chá verde

16:00 01 barra de cereal light

O retorno é dolorido...rsrsrrs

Meu dia a dia 3....
Hoje as pernas estão doeeendo...é o preço de ficar muito tempo sem se exercitar....mas vale a pena !!!

06:30 Café da manhã
01 xic. de nescafé com adoçante
01 pedaço de abacaxi
01 pedaço de melancia
01 sanduiche de mussarela no pão integral

07:00 01 xic. de Chá verde.

09:30 01 barra de cereal light

12:00 Almoço
03 colh. de arroz
02 colh. de feijão
salada de alface,tomate,azeite e sal
peixe frito(hoje não foi grelhado)
02 rodelas de abacaxi

13:00 01 xic. de Chá verde

15:30 01 pac. de club social integral

18:00 01 Picolé de morango

20:00 Pipoca



Hoje à noite foi só bobagens,mas nada muito calórico...rsrrsrsrs

10 ATITUDES PARA AJUDAR NO EMAGRECIMENTO

Ao mudar alguns hábitos, você adquire um estilo de vida mais saudável Se você é daquelas pessoas que imaginam que emagrecer é uma simples questão de restrição de calorias está na hora de reavaliar as suas atitudes durante a dieta. Ter um novo pensamento, buscar novas ações e pensar que dieta é um período de mudanças que deve levar a uma alimentação adequada durante toda a vida é uma nova maneira de buscar, além do emagrecimento, uma melhor qualidade de vida. Siga as dicas que nutricionista Roberta Stella, especialista do Minha Vida, recomenda abaixo e mude a forma de fazer dieta:
* Pense a longo prazo
 Não importa a quantidade de peso que deseja emagrecer, você deve pensar em uma eliminação de peso gradual. Trabalhe com a perda de meio a um quilo por semana.
* Tenha atitudes positivas.
 Pensamento positivo atrai atitudes corretas e estimulantes. Por isso, nada de desânimo ou de pensar que você não consegue ou que o mundo conspira contra o seu objetivo. Tudo na vida exige uma postura firme e determinação.
 *Foco na meta de peso
 A sua atenção deve estar focada no objetivo de peso e não nos alimentos que você pode comer ou deve evitar. A boa escolha alimentar será consequência.
* Fuja do estresse e da ansiedade.
 Corte o mal pela raiz. Nenhum alimento por mais doce que ele seja será capaz de dar o fim no estresse e na ansiedade. Quando perceber que irá descontar nos alimentos todo o peso da rotina do dia, desvie a sua atenção daquele alimento que faz a luz vermelha da dieta piscar. Assistir a um bom filme, caminhar pelo bairro, ler um livro, ouvir música colocam o pensamento bem longe da alimentação.
 *Assuma a responsabilidade.
 Se você opta por dietas da moda ou altamente restritas, as chances de conseguir o que deseja e, principalmente, manter o peso, são mínimas. Assuma que a mudança na alimentação deve ser para a vida e não para a próxima festa ou encontro social. Não terceirize a vitória e o seu sucesso. Você somente irá conseguir se responsabilizando pelas suas atitudes.
 *Não se dê desculpas.
 Como resistir ao bombom ou ao doce que está na gaveta do escritório ou na despensa da cozinha? É quase impossível! Por isso, antes de plantar a sua própria armadilha, pense muito bem o porquê de deixar tão facilmente disponíveis esses alimentos tentadores. Você realmente quer emagrecer? Se sim, comece a oferecer esses alimentos para os seus amigos,livre-se deles. Evidentemente, você poderá comer um bombom, mas esporadicamente e não todos os dias.
 *Se cair, levante.
 Pessoas magras também exageram na alimentação. Elas não ganham peso porque logo em seguida retomam uma alimentação equilibrada em calorias. Se você exagerar, não faça disso o estopim para jogar o seu objetivo para o alto! No momento seguinte, retome a dieta e não faça uma restrição exagerada por conta disso como, por exemplo, dietas desintoxicantes, à base de sucos ou de sopas. Prepare-se para experimentar Em vez de pensar no que você não poderá comer, pense no que você poderá! Novos sabores, texturas e muitos novos alimentos que não fazem parte da sua rotina alimentar poderão ser provados. O seu paladar será estimulado, testado e você terá novos alimentos para variar as suas refeições.
  *Se informe.
 Quanto mais informações você tiver sobre alimentação saudável mais saberá diferenciar o que é correto ou não para o seu emagrecimento e para a sua saúde.
*Evite promessas de um rápido emagrecimento.
 Se a promessa é de eliminar mais do que 1 quilo por semana, cuidado! A sua saúde e autoestima estão em jogo.
* Siga em frente
 Mantenha sempre em mente as boas atitudes que não farão você desistir do seu objetivo final. Quanto mais certeza tiver de que está colhendo os resultados esperados, mais estimulado ficará para manter uma boa qualidade de vida e de peso por um longo período.

Meu dia a dia 2

Ontem voltei aos  exercícios ... Fui para a Academia dos Idosos .. deu até para suar... Tudo depende da intensidade do exercício ... Trabalhei mais as pernas ... pois tenho sentido dores nos ombros devido a tendinite.Vamos a relação da alimentação de hoje...

06:30 CAFÉ DA MANHÃ
 Frutas (abacaxi,melancia e mamão)
 1 xic. de nescafé com adoçante

 07:00 1 xic. de Chá verde

09:30 Uma maçã

12:00 Almoço
03 Colh. de Arroz
02 Colh. de Feijão
 Frango
 02 rodelas de abacaxi

  13:00 01 xic. de chá verde

15:00 Lanche
01 barra de cereal light

Pré-treino 17:30  
02 rodelas pequenas de abacaxi

19:00 Jantar
Salada de alface e tomate , com azeite,sal e oregano
01 fatia de mussarela
01 fatia de apresuntado

Desafios da Semana....02 DE 11

 *Escolher duas dietas razoáveis

*Sente-se para comer

*Encontre um técnico de dieta


Acredito que o mais dificil será o "Técnico"...rsrsrrs...mas tenho uma pessoa que tem me ajudado bastante a me manter no foco...uma grande companheira...Zefinha,ela não faz a dieta, mas me ajuda a me manter na minha.Quanto ao primeiro tópico...tenho feito algo que dizem ser muito bom,que é beber água gelada em jejum com um limão espremido,e comido de 3 em 3 horas.O segundo tópico dificilmente não o sigo,pois aprendi que quando estamos distraidos com tv ou computador,acabamos comendo sem perceber...ou seja...comendo demais !!

Vou tentar...

Segundona ....

Vejo Tantas PESSOAS Que se Dão Bem, anotando Tudo o Que venha ... Vou ve se Consigo ... Acho Que se vigiam Mais né? Bom ... Vamos lá

Como 06:30 Café da Manhã:

1/2 Fatia de mamão

1 xic. de Nescafé com adoçante

1 Tapioca Pequena

1 ovo

07:00 1 xic. de Chá verde

09:30 1 Pct de Club Social integral

12:30 Almoço (prato de sobremesa)

1/2 prato de salada...alface,rúcula e tomate
3 colh. de arroz branco
2 colh. de feijão
peixe grelhado

13:00 1 xic. de chá verde


16:00 café c 1 biscoito água e sal (perdi a hora por estar em uma reunião..resisti ao bolo !!!)

18:30 Sopa de carne

Uma nova semana....

Vamos desintoxicar...apostar nesses alimentos...

Quadro de IMC

Resultado	Situação
Abaixo de 17	Muito abaixo do peso
Entre 17 e 18,49	Abaixo do peso
Entre 18,5 e 24,99	Peso normal
Entre 25 e 29,99	Acima do peso
Entre 30 e 34,99	Obesidade I
Entre 35 e 39,99	Obesidade II (severa)
Acima de 40	Obesidade III (mórbida)

Copiando boas idéias...

Não foi do dia para a noite que você aprendeu a gostar de fritura, salgadinho, doce de leite. Então, se está disposta a comer melhor e mudar de vida, não espere milagre instantâneo. "Os erros à mesa devem ser deixados de lado aos poucos e os bons hábitos adquiridos gradativamente", fala a nutricionista Andrea Esquivel, da Clínica de Medicina Avançada, em São Paulo (SP). Ou seja, virar o cardápio do avesso e tentar mudar tudo de uma vez é o mesmo que entrar numa guerra para perder — seu corpo vai reclamar e você não vai segurar a onda.

Para ajudar você a ter sucesso nessa empreitada, BOA FORMA trouxe de nossa visita de Anaheim, nos Estados Unidos, uma proposta que dá certo. Lá, no maior encontro de profissionais de fitness do mundo, a IDEA, superespecialistas em emagrecer sem sofrer elegeram a saída para esse drama de tantas garotas: o pulo-do-gato é fazer uma mudança por vez. Só depois que a primeira modificação vira hábito, você parte para o próximo desafio. "Para fazer essa virada, é preciso acreditar que a nova atitude vai trazer um benefício e que não exigirá um grande esforço para entrar na nossa vida.

Com isso em mente, fica mais fácil fazer as alterações na alimentação", diz a norte-americana Kristine Clark, diretora de nutrição do Centro de Medicina Esportiva da Universidade da Pensilvânia (EUA), que aposta no método.

Baseada nessa idéia, a nutricionista Rosana de Oliveira, do Spa Naturallis, em Natal (RN), preparou um programa de três meses. Na primeira semana, você começa a beber mais água até chegar a 2 litros por dia. Fácil demais? A regra que comanda esse jogo é: devagar e sempre. Na segunda semana, você investe em mais um novo hábito e treina durante sete dias, sem, é claro, abandonar a conquista da semana anterior. E assim vai.

Se você já pratica qualquer dos desafios propostos, ótimo! Passe para o próximo. Mas, se escorregar, não desanime. Tente novamente e vá em frente. Já os sucessos, mesmo pequenos, merecem ser premiados. Se dê um presente no final de cada semana: vale chamar a turma para dançar, reservar uma tarde de sábado para aquela amiga que não vê há tempos ou assistir um filme alto- astral. Depois das 12 semanas, é só comemorar os quilos a menos naquele tubinho ma-ra-vi-lho-so.

Frase
A regra do jogo é: devagar para ir longe. Reduza o chocolate aos poucos, até chegar num Alpino. Comece dividindo sua barra com uma amiga

A cada semana, uma nova conquista

1º Semana
ÁGUA ANTES DE COMER

Você já sabe que o corpo precisa de oito a dez copos todo dia. O truque é quando tomar. Anote: dois copos de água uma hora antes do café da manhã, do almoço e do jantar. Antes de cada lanche, mais um copo. "Nosso corpo nem sempre identifica bem a sede", diz Kristine Clark. "Por conta disso, às vezes confundimos a falta de hidratação com fome e exageramos na comida."

Tática: você pode deixar lembretes do tipo "não se esqueça da água" na agenda ou na caixa postal do celular. Manter uma garrafinha cheia na mesa de trabalho ou na bolsa dá certo.

2º Semana
CAFÉ DA MANHÃ TODOS OS DIAS

Pesquisas comprovam que quem toma um café da manhã nutritivo corre menos risco de comer feito uma leoa nas outras refeições. Além disso, você garante mais pique e concentração. Uma fruta, uma xícara de café com leite desnatado e uma fatia de pão integral com presunto magro ou peito de peru é uma ótima pedida para começar bem o dia.

Tática: se não tem apetite quando acorda, comece com a fruta e, aos poucos, acrescente outros alimentos. Quem vive correndo pode optar por produtos prontos e saudáveis, como iogurte desnatado, suco light de caixinha, torrada integral e barrinha de cereais.

3º Semana 
MAIS REFEIÇÕES

"Quem divide o que come em cinco refeições por dia acelera o metabolismo entre 5 e 15%", diz a nutricionista Heloísa Guarita, especialista em fisiologia do exercício. Imagina se você ainda maneirar nas porções: é emagrecimento na certa, porque você evita os picos de fome.

Tática: o ideal é comer a cada três ou quatro horas. Se você toma o café da manhã às 7 h, faça um lanche às 10 h, almoce às 13 h, lanche às 16 h e jante às 20 h.

4º Semana 
REFRI UMA VEZ POR SEMANA

Aproveite que você já adquiriu o hábito de beber mais água e reduza o refrigerante, que não acrescenta nada de bom ao organismo. Light ou normal, tanto faz: consumidos com a comida, diluem o suco gástrico e prejudicam a digestão.

Tática: nas refeições, tome no máximo meio copo de água. No barzinho ou no restaurante, vá de sucos pouco calóricos, como maracujá e limão com adoçante.

5º Semana

MAIS FRUTA, MENOS FOME

As frutas frescas são cheias de vitaminas, minerais e fibras. Ou seja, alimentam e enganam a fome. Coma de três a quatro porções por dia, variando os tipos e inclua sempre uma cítrica (laranja, mexerica, limão) para melhorar a absorção do ferro presente nos outros alimentos.

Tática: substitua o doce da sobremesa por uma fruta e economize um montão de calorias. Se detesta fruta, comece com as desidratadas, que são bem docinhas.

6º Semana 
A VEZ DOS INTEGRAIS

Seu organismo consome mais calorias para digerir os produtos integrais do que os refinados. Quer mais? As fibras presentes especialmente nos grãos e nas farinhas integrais melhoram o funcionamento do intestino, varrem as toxinas do corpo e aumentam a sensação de saciedade, já que tornam a digestão mais lenta.

Tática: troque o pão branco pelo integral, de centeio ou de aveia, de preferência light. Depois, faça o mesmo com o arroz e o macarrão. Acrescente grãos (soja, cevadinha, grão-de-bico) nas saladas; aveia nas sopas; granola no iogurte; gérmen de trigo nos sucos ou nas frutas picadas.

7º Semana 
CHOCOLATE PELA METADE

Esse é o tipo de alimento que na medida certa faz bem: a todo momento surgem estudos comprovando que o polifenol, substância presente no chocolate, protege o coração, reduz o colesterol ruim, combate o envelhecimento precoce. Em excesso, a gente já sabe: vira pneuzinho.

Tática: em vez de comer uma barra inteira, coma metade mais uma maçã ou uma fatia de mamão. A fruta vai ajudá-la a chegar a um Alpino por dia. Barrinhas de cereais e frutas secas cobertas com chocolate (tipo Supino) também matam o desejo e têm inúmeras calorias a menos.

8º Semana 
LANCHES MAIS SAUDÁVEIS

A mania de comer biscoito, bala e docinhos o tempo inteiro arrasa qualquer silhueta. Veja só: 1 bombom + 50 g de ovinhos de amendoim + 3 balas + 3 biscoitos recheados = 553 calorias, mais de 1/3 do que deveria consumir num dia inteiro.

Tática: se você ama doce, na hora do lanche procure trocar o biscoito recheado por ameixa, banana ou damasco seco. Se não vive sem salgado, vá de sanduíche de pão integral com presunto magro. Outras opções gostosas: iogurte light com frutas; um punhado de amêndoas cruas sem sal; 1 suco light de caixinha com 2 torradas integrais; um capuccino com leite desnatado.

9º Semana 
MASTIGUE, MASTIGUE, MASTIGUE

Quanto mais você mastigar os alimentos, melhor para a digestão e para espantar os quilos extras. A saciedade tem a ver com o tempo que levamos para comer. A partir de 20 minutos de mastigação, o cérebro começa a receber mensagens de que o corpo já está satisfeito. Se terminar a refeição antes desse tempo, vai querer repetir o prato.

Tática: a cada garfada, descanse os talheres ao lado do prato enquanto mastiga. Você também pode contar o quanto mastiga cada garfada: 20 vezes é um bom número.

10º Semana 
50% MENOS GORDURA

Você não vive sem batata frita? Não precisa eliminar da sua vida, mas também não dá para comer todo dia e ser feliz... Reserve as frituras para os fins de semana e corte a quantidade pela metade.

Tática: em casa, mude a forma de preparo. No lugar de mergulhar os nuggets e pasteizinhos na frigideira, leve-os ao forno. Faça o mesmo com o bife e os filés de peixe e de frango.

11º Semana 
VERDE ANTES DE TUDO

Você pode comer folhas à vontade. São levíssimas e têm um montão de vitaminas e fibras. Um prato só de verdes antes do almoço vai ocupar seu estômago e você vai acabar comendo menos alimentos que engordam. Para temperar, use uma colher de chá de azeite com limão e pouco sal; mostarda; shoyu light, vinagre ou molho de iogurte.

Tática: rúcula, agrião, escarola, acelga e alface podem ser consumidos refogados, picadinhos nas sopas, na carne moída, no frango de panela, no recheio das tortas, massas e panquecas e até nos sucos (evite coá-los para manter as fibras intactas).

12º Semana 
JANTAR ATÉ AS 20h

Quando dormimos, o metabolismo desacelera e a gente consome menos energia. Quanto mais próximo da hora de dormir você jantar, maior o risco de armazenar gorduras. O ideal é comer pelo menos duas horas antes de ir para a cama: se isso acontece por volta das 22 h, jantar às 20 h é uma boa pedida.

Tática: quando for impossível comer mais cedo, faça um prato mais leve, com salada, vegetais cozidos e carnes brancas magras, de preferência grelhadas, ou tome uma sopa de legumes, mas nunca deixe de jantar.

Isso é para sempre !!!!

DESAFIO DA SEMANA :Vantagens de emagrecer !!!! 01 DE 11

*Deixar de tomar remédios para diabetes e pressão alta;
*Recuperação da auto estima;
*Poder escolher uma roupa e não ser escolhida(a que entrar);
*Não ter vergonha,nem medo de entrar em um ônibus e ficar presa na roleta;
*Gostar do que vê no espelho;
*Não transpirar à toa;
*Aguentar fazer caminhadas;
*Receber elogios,no lugar das criticas;
*Aprender a se alimentar de forma mais saudável; 
*Usar biquini;